排版侠

关于运动健身介绍

• 

  

  

  运动健康

  

  新的一年，如何将锻炼坚持到底？

  
  

  去年，最常见的新年立志是与健身相关的。统计大脑研究所(Statistic Brain Research Institute)去年发表的一项研究表明，约有5000万美国人承诺要在2017年增加运动、减轻体重。

  
  

  

  让运动融入生命

  

  
  

  毫无疑问，锻炼对人体中几乎所有系统内的许多疾病都能起到预防和治疗作用。每周的常规锻炼已经显示能减少抑郁和焦虑的发生率、降低心脏病和中风的风险并减少糖尿病的发生率——糖尿病是美国最昂贵的疾病，每年花费超过1000亿美元。就连癌症发生率也受锻炼影响：近期一项针对144万名实验对象进行的研究表明，有规律的锻炼计划能减少13种癌症的发病率，包括乳腺癌、结肠癌和子宫内膜癌。

  

  

  是否有最佳的运动类型？

  

  回答很简单：最有效的运动形式就是能坚持做下去的那种。据美国运动医学会(American College of Sports Medicine)表示，每周150分钟中等强度的锻炼，如竞走或游泳，或者每周75分钟如高强度间歇训练(HIIT)或慢跑等高强度锻炼，是要实现医疗效果最大化所需的最低运动量。此外，最近的数据表明，力量、灵活性、平衡性和强度的组合都有价值。没有一刀切的方程，运动的终极目标在于持之以恒

  

  
  

  01

  

  把它变成社交

  

  

  社交互动已被证明能促进健身习惯的保持。建议是，加入一个小组健身课程、跑步俱乐部或与朋友、邻居一起组队去附近的健身房或社区活动中心。

  
  

  

  把它变成社交

  

  02

  社交互动已被证明能促进健身习惯的保持。建议是，加入一个小组健身课程、跑步俱乐部或与朋友、邻居一起组队去附近的健身房或社区活动中心。

  

  

  
  

  
  483